20181125宜蘭冬山河全馬【比賽篇】(10週漢森課表)(PB3:25→3:12)

經過13個月，PB再度降臨，來看看比賽當天精彩實況吧…


準備篇連結：
20181125宜蘭冬山河全馬【準備篇】

宜蘭冬山河超級馬拉松(全馬組)，選這場當目標賽事，主要是因為它地夠平，我討厭爬坡啊。
再加上它繞一圈20k，很好掌握時間，也是原因之一。

賽前一天訂了旁邊的民宿，對面就是本賽事的地點：冬山河親水公園，真的非常方便。
於是前一天先進去公園看了一下明天場地。

一早4點就起床，梳洗一下馬上去7-11買加熱飯團，每次跑馬前的早餐一定吃這個，養成習慣後就不想改了，怕肚子不適應。

另外這次早餐有了一個新的嘗試：熱美式咖啡。以前從未在跑馬前喝咖啡，但網路上說咖啡可以增進運動表現，所以這次冒險嘗試看看效果如何。
跑前更改任何習慣其實很不好，但有時為了追求成績，理智線就這麼斷了，喝吧~咕嚕~咕嚕~

接下來，我又要冒險一次。五趾襪以前都沒穿過，這次買了新的五趾襪(網路大神不是都說新的不能在比賽穿嗎~喂~有沒有在聽啊)，賽前只試過8k。
但今天的比賽我卻帶來穿了，主要原因有2個。
一是這次比賽穿的鞋子是Nike Zoom Fly，由於是窄楦，每次穿它練完Long Run，不是指甲破，就是水泡，因此每次穿Zoom Fly都要纏透氣膠帶在腳趾上，非常麻煩。因此穿五趾襪可以將腳趾隔開，避免磨破皮。
另一個原因是這雙五趾襪在賽前試穿跑8k，發現它又薄又容易穿上，因此理智線又~斷了~穿新襪上場。

另外，超馬通常沒紙杯，記得帶折疊杯比較方便啊！

終於~
要開始起跑了~
為了卡好位置，起跑前先到前面卡位一下，
但大家好像害羞了點，不太好意思站在最前面，結果不知怎麼，我竟然就在第1排位置，
內心覺得有點不好意思，因此站在感應線後面1公尺，
結果，大家不約而同的都往後退，也就形成感應線前沒人敢站的狀況，哈~

(有沒有感覺前面很空啊~~)

(疑~你們都這麼客氣啊~)


3~2~1~起跑~

[1k~21k]
槍響~起跑~
一開始就在第三名位置，總一和總二狂噴，大概1.5K就不見了~
感覺是sub3的速度，心想今天是拼310，所以也就照自己4:35/k的速度在跑。
但sub310配速應在4:30/k，所以自己跑得很保守，等待後半程再來加速吧！

前半馬均速維持在4:30/k~4:35/k之間，而且心率一直維持在148~150(M心率)間，完全沒有上升，狀況不錯。

[22k~33k]
由於前半馬跑得很保守，因此接下來要計畫把秒數追回來。
大概心算了一下，如果後半程以4:26/k跑完，sub310就能達標了，因此從22k開始加速。

此時身體狀況還是非常好，天氣雖有太陽，但樹陰多還不致於太熱。

就這樣一路跑到26k，腦袋還在算著配速與完賽時間的同時，前面竟然看到全馬總二，
疑？！看來總二有撞牆。此時還是維持我的配速，沒多久就超前了。原本這場比賽只想要sub310，沒想到撿到總二，意外收獲。

就這樣從22k~32k，一路大概維持在目標配速4:26/k左右，此時心率也從150升至158(快到M心率159上限)。體感還是非常的好，沒有撞牆的感覺。

[32k~42k]
跑完32k，經過最後一個折返點，後面也剩下倒數的10k了。
以往的經驗，只要此時沒有撞牆，後面也不會掉速太多，看來sub310沒問題了。

就在剩10k的時候，按照原定的計畫，我把耳機戴上了。
平時練跑LSD最後幾k，都可以透過聽音樂，讓自己再榨出更多體力出來。
所以這次雖然感覺可以破310，但為了保險起見，戴上耳機讓自己更有信心達標。

(秘密武器~就在我的脖子上)

就在想著可以sub310的同時，心裡忽然一陣感動，因為這段時間練得實在太辛苦了，我總算可以做到了，此時眼角泛著點淚光...
我~真的快要完成目標了~好不真實~

但~
接下來~~

風~
雲~
變~
色~

戴上耳機，聽著輕快音樂，前32k保持的理智線~~~斷了~
不知哪來的自信，34k、35k竟加快配速，跑完34k看著自己的錶，配速竟來到4:05/k，
35k也是超速的4:17/k。

此時竟把sub310拋在腦後，心想要破PB就破多一點，我在比賽真的很少會失去理智的~

此時的身體由如快炸開的鍋子，平均心率已來到163(T心率)，最高心率也來到166(A心率)。
發現問題後，36k、37k趕緊降速。

跑完前37k，總計時間花掉2:46:01，比sub310快了29秒！

看似勝利在望...

但~~為時已晚~
最後5k任憑意識如何呼喚~~但~~身體早已崩解~

身體氣力已盡，每公里的配速再怎麼掙扎，也是微不足道~拉不上來就是拉不上來。
我真的很氣很氣，為什麼要這麼不小心，這麼自大呢！

最後，賺回的29秒賠光，還多出2分18秒。

https://www.runningquotient.com/calendar/record/2825143

回到終點，忽然想吐，到旁邊乾嘔了一下，沒吐出來，
摘下眼鏡，才發現太陽這麼大，難怪身體不適~

拖著疲憊的身驅，換完輕便衣服後，前往領成績證明…

印表機…呼呼…跑出來成績…

恭喜你總一

啥？！我總一？

我不是總二嗎？我什麼時候追過一個人，變成總一了？！

嗚~~哇~~哈~~

生平第一個總一，就在sub310失敗的心情下獲得~

疑？！

等一下…

既然是總一，怎麼沒有衝線啊？
第一名不都是有衝紅布條嗎？
從小到大，體育很爛的我，多麼羨慕選手們衝線，享受勝利的滋味~~(閃光)

我不管，我要衝線~我要衝線~

就這樣厚臉皮的請工作人員幫我拍衝線照~

唉~衣服都換下來了，真沒fu…

帥度0...

這次冬山河之旅，在開心與難過中劃下句點~